秋意漸濃，中醫(yī)科推薦“五形人”養(yǎng)生法，有哪些適合你的養(yǎng)生要點(diǎn)？附藥膳~
發(fā)布時(shí)間：2022.10.25
秋意漸濃，中醫(yī)科推薦“五形人”養(yǎng)生法，
有哪些適合你的養(yǎng)生要點(diǎn)？附藥膳~
一夜北風(fēng)吹，羊城已入秋。這幾天，廣州的早晚氣溫明顯下降，陣陣秋意撲面而來(lái)。我院中醫(yī)科專(zhuān)家根據(jù)“五形人”體質(zhì)融合秋季時(shí)令為你推薦膳食養(yǎng)生，促使機(jī)體保持“陰陽(yáng)平衡”狀態(tài)。繼續(xù)來(lái)了解“五形人”養(yǎng)生法，看看有哪些適合你的養(yǎng)生要點(diǎn)。
一、木形人：補(bǔ)肝陰
精神調(diào)養(yǎng)：木形人在秋季容易產(chǎn)生一種“悲秋”的情緒，所以平時(shí)格外關(guān)注自身情緒的變化，盡量安靜神氣，忌憂郁惱怒。若情緒不良，應(yīng)適當(dāng)自我調(diào)整，如通過(guò)欣賞喜劇、觀看紅葉、聊天暢情等進(jìn)行調(diào)整，而家庭間的溝通、交流、互動(dòng)也十分重要。
起居調(diào)養(yǎng)：立秋之后，太陽(yáng)下山的時(shí)間逐漸提前，陰氣漸長(zhǎng)，木形人本身陰分不足，應(yīng)補(bǔ)養(yǎng)自己的陰氣，并讓陽(yáng)氣逐漸向下、向內(nèi)斂藏。具體應(yīng)減少勞作，早點(diǎn)睡覺(jué)，晨起后舒緩四肢，順應(yīng)秋天自然界的陰陽(yáng)變化。另外，氣候逐漸轉(zhuǎn)燥，可能出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥癥”，應(yīng)多吃潤(rùn)燥生津的食品。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可選擇太極拳、八段錦等可以調(diào)整氣血、安定神志的體育鍛煉。早上起床后宜到室外活動(dòng)，配合各種拳操動(dòng)作，進(jìn)行有節(jié)律的呼吸調(diào)息，吐故納新，能改善肺部功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食具有健脾益腎補(bǔ)肝，養(yǎng)陰生津功效的食物或藥食兩用之品，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
藥膳可選大麥芽湯：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊；豬瘦肉洗凈，切小塊，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小時(shí)。有清熱消暑、理氣健脾的功效。
二、火形人：益氣生津
精神調(diào)養(yǎng)：暑熱未消，對(duì)火形人來(lái)講，容易導(dǎo)致心火妄動(dòng)，惱怒易發(fā)，故宜保持平心靜氣，和顏悅色。若有情緒郁悶、惱怒難以自制時(shí)，可適當(dāng)飲用合歡花茶或梔子花茶悅情暢志。
起居調(diào)養(yǎng)：火形人受殘余的暑熱影響，又出汗較多，容易出現(xiàn)“熱氣上火”的表現(xiàn)，比如手足心燙、口舌紅等等。日常除了要避免勞作太過(guò)、大汗淋漓，還要適當(dāng)補(bǔ)充水分，如淡茶水、清粥水、涼開(kāi)水等，以起到潤(rùn)燥止渴的作用。另外，對(duì)火形人而言，適當(dāng)“秋凍”既順應(yīng)了自然氣候的需要，又起到了預(yù)防疾病、自我保健的作用。因此，不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土ⅠR添衣加褲，而應(yīng)該盡可能晚一點(diǎn)增衣，能穿短袖襯衫，就盡量不要穿長(zhǎng)袖。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣仍應(yīng)少運(yùn)動(dòng)，尤其不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)劇，因?yàn)椤扒镏魇战怠保\(yùn)動(dòng)過(guò)劇出汗太多，會(huì)增加機(jī)體耗傷，也不利于陽(yáng)氣斂降。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃消暑生津，益氣養(yǎng)肝的食物或藥食兩用之品，可多食冬瓜、蕃茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。
藥膳可選擇葛根荷葉瘦肉湯：豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。豬瘦肉洗凈，切小塊，葛根去皮洗凈，切塊；荷葉洗凈；把全部用料一同放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時(shí)，加精鹽調(diào)味即成。有清熱祛暑、健脾益氣的功效。
三、土形人：清熱祛濕
精神調(diào)養(yǎng)：放松心情，豁達(dá)樂(lè)觀，保持心境愉快，使神志安寧。
起居調(diào)養(yǎng)：此時(shí)氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開(kāi)始增加。對(duì)土形人來(lái)講，日常應(yīng)注意控制飲食，避免大吃大喝，引起脾胃損傷。由于暑熱未消，土形人又容易出汗，在穿衣方面，最好還是選擇吸汗、寬松、透氣、淺色的純棉衣物。另外，在早晚時(shí)分氣溫可能下降，稍不注意，土形人可能出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀，因此夜間空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可在清晨或傍晚陰涼的地方進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、踢毽子等運(yùn)動(dòng)，避免大量汗出。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食具有益氣消暑生津，清熱祛濕的食物或藥食兩用之品，可冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。
藥膳可選擇白玉豬小肚：豬小肚500克，白茅根60克，玉米須60克，大棗10枚，鹽、生姜粉各適量。把豬小肚去凈肥脂，切開(kāi)用鹽、生姜粉拌擦后用水沖洗，放入開(kāi)水鍋內(nèi)煮15分鐘，取出在冷水中沖洗；把白茅根、玉米須、大棗洗凈；全部用料放入開(kāi)水鍋內(nèi)，大火煮沸后，小火煨3小時(shí)，調(diào)味后即成。有清熱祛濕、健脾益氣的功效。
四、金形人：益氣養(yǎng)肺
精神調(diào)養(yǎng)：內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
起居調(diào)養(yǎng)：白天氣溫炎熱，建議金形人穿著清爽。白晝出門(mén)前應(yīng)提前做好防曬措施，并密切關(guān)注天氣變化，隨身攜帶雨具和薄外套以免淋雨著涼。夜幕降臨人體陽(yáng)氣從外往里收，此時(shí)體表腠理偏虛、御寒能力下降，過(guò)度吹風(fēng)納涼，風(fēng)寒之邪侵襲頭面則可致面癱。因此金形人應(yīng)注意避風(fēng)防寒，除了少食生冷涼食之外，還應(yīng)少用風(fēng)扇冷氣，避免冷水浴。另外，建議金形人堅(jiān)持早睡早起，晨起時(shí)宜伸展四肢，順養(yǎng)肺氣。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)行低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動(dòng)，宜廣播體操、八段錦等有利于肺臟宣發(fā)、肅降功能的調(diào)節(jié)。早上起床后宜到室外活動(dòng)，配合各種拳操動(dòng)作，進(jìn)行有節(jié)律的呼吸調(diào)息，吐故納新，能改善肺部功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有益氣養(yǎng)肺、養(yǎng)陰生津功效的食物或藥食兩用之品，可多吃絲瓜、百合、苡仁、胡蘿卜、荸薺、西紅柿、葫蘆瓜等。
藥膳可選擇西洋參荸薺飲：西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片；荸薺洗凈，去皮，切碎；將西洋參、荸薺放入燉杯內(nèi)，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津、除煩熱的功效。
五、水形人：益氣養(yǎng)肝祛濕
精神調(diào)養(yǎng)：宜心胸開(kāi)闊，性情開(kāi)朗，避免悲憂傷肺，思慮傷脾。
起居調(diào)養(yǎng)：水形人應(yīng)早睡早起，早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，避免臥睡貪冷。最好能堅(jiān)持睡午覺(jué)，以順陰陽(yáng)氣機(jī)的交接，有助將虛浮的陽(yáng)氣收回體內(nèi)。立秋時(shí)節(jié)雨水仍較多，天氣容易變化，尤其夜晚氣溫下降，涼風(fēng)來(lái)襲或是下雨后，水形人很容易感受風(fēng)寒，出現(xiàn)惡寒頭痛、肌肉酸痛、腹痛腹瀉等癥狀，因此不宜死守“秋凍”的觀念。另外，水形人還要避免大汗出，以防傷津耗氣。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后大汗出、汗出當(dāng)風(fēng)，以防風(fēng)寒濕熱入侵，易使關(guān)節(jié)酸痛。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食益氣養(yǎng)肝、清暑祛濕的食物或藥食兩用之品，如南瓜、黃瓜、豇豆、西蘭花、椰菜、鴨肉、黑豆等。
藥膳可選擇玉米須豬苓牛肉湯：玉米須60克，豬苓30克，澤瀉10克，生薏苡仁60克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗凈，切成小塊；其用料洗凈；全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時(shí)，加精鹽調(diào)味即成。有清暑利濕、健脾益氣的功效。
廣州市胸科醫(yī)院中醫(yī)科