想戒煙，三件事情要做好
發(fā)布時(shí)間：2016.09.01
想戒煙，三件事情要做好
戒煙，說(shuō)難也不難。難，是因?yàn)榇_實(shí)存在著諸多影響戒煙的因素。不難，是因?yàn)槭郎蠠o(wú)難事，只怕有心人。絕大多數(shù)戒煙失敗者都是因?yàn)閭}(cāng)促戒煙，結(jié)果通常是以失敗而告終。為此，我們給大家推薦戒煙三步驟：做好戒煙計(jì)劃，處理戒斷癥狀，學(xué)會(huì)拒絕技巧。
1 做好戒煙計(jì)劃
好的開(kāi)始是成功的一半，對(duì)于已經(jīng)決定戒煙的人來(lái)講是選擇一個(gè)具體開(kāi)始戒煙的日期是重要的一步，一般建議這個(gè)日期定在至少1周的準(zhǔn)備期后。可以選擇一個(gè)心理上放松、沒(méi)有精神或時(shí)間壓力的時(shí)候，也可選擇一個(gè)具有特殊意義的日子。在準(zhǔn)備期要留意自己的吸煙習(xí)慣，盡量延遲每次吸煙的時(shí)間，減少在可以吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間。如果你曾經(jīng)戒過(guò)煙，一定要回顧以往的戒煙經(jīng)歷，從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，考慮是否需要專業(yè)的戒煙幫助，如戒煙門診。練習(xí)當(dāng)別人給你遞煙時(shí)如何來(lái)回答，如：“不用了，謝謝，我已經(jīng)戒煙了。”“謝謝，不過(guò)我已經(jīng)下決心不抽煙了” 。戒煙日扔掉所有煙草制品和吸煙用具。
2 正確處理戒斷癥狀
停止吸煙后出現(xiàn)的煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、抑郁、注意力不集中、失眠、食欲增加和對(duì)吸煙的渴望等戒斷癥狀往往是導(dǎo)致戒煙失敗的原因，戒煙藥物的應(yīng)用可以減輕戒斷癥狀，提高戒煙成功率。掌握一些應(yīng)對(duì)戒斷癥狀的技巧可以幫助我們度過(guò)戒煙的困難期，以下是常用的一些方法：
對(duì)抗強(qiáng)烈的想吸煙的沖動(dòng)：嘗試做深呼吸，重復(fù)多次，直到感覺(jué)壓力減輕。
食欲或體重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
抑郁：打電話給親人或朋友聊天，和別人一起看電影、逛街。
如果失眠，建議你在睡前洗個(gè)熱水澡，做一些放松的運(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料。
如果疲勞，建議你保證充足的睡眠，適度進(jìn)行體育鍛煉。
如果便秘，建議你多飲水，多吃一些富含纖維的蔬菜和水果。
如果緊張不安，建議你散步，泡個(gè)熱水澡，做些放松的事情。
如果決心動(dòng)搖，回想你戒煙的原因和想想戒煙的好處，告訴自己“我能做到不吸煙，真好！”
改變你的生活習(xí)慣和周圍環(huán)境，多和不抽煙的朋友交往，去一些不能吸煙的地方，做一些能自我愉悅的事情，如讀書(shū)、看雜志、烹飪、散步、與朋友聊天、聽(tīng)音樂(lè)，翻看家人的相冊(cè)等等。
3 學(xué)會(huì)拒絕煙草
在戒煙的頭幾周，盡量避免與吸煙的人在一起。在單位工間休息時(shí)到?jīng)]有人吸煙的地方。當(dāng)有人遞煙給你時(shí)，先道謝，然后拿著煙繼續(xù)談話或放在某個(gè)地方，不要把煙點(diǎn)起來(lái)。可以說(shuō)喉嚨痛，現(xiàn)在不可以抽煙，也坦白地告訴他人，你正在戒煙，別人一定會(huì)尊重你的決定。
戒煙，相信您能做到，祝您擁有健康美好的人生！
預(yù)防保健科