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秋意漸濃，中醫科推薦“五形人”養生法，有哪些適合你的養生要點？附藥膳~
發布時間：2022.10.25
秋意漸濃，中醫科推薦“五形人”養生法，
有哪些適合你的養生要點？附藥膳~
一夜北風吹，羊城已入秋。這幾天，廣州的早晚氣溫明顯下降，陣陣秋意撲面而來。我院中醫科專家根據“五形人”體質融合秋季時令為你推薦膳食養生，促使機體保持“陰陽平衡”狀態。繼續來了解“五形人”養生法，看看有哪些適合你的養生要點。
一、木形人：補肝陰
精神調養：木形人在秋季容易產生一種“悲秋”的情緒，所以平時格外關注自身情緒的變化，盡量安靜神氣，忌憂郁惱怒。若情緒不良，應適當自我調整，如通過欣賞喜劇、觀看紅葉、聊天暢情等進行調整，而家庭間的溝通、交流、互動也十分重要。
起居調養：立秋之后，太陽下山的時間逐漸提前，陰氣漸長，木形人本身陰分不足，應補養自己的陰氣，并讓陽氣逐漸向下、向內斂藏。具體應減少勞作，早點睡覺，晨起后舒緩四肢，順應秋天自然界的陰陽變化。另外，氣候逐漸轉燥，可能出現口干唇焦等“秋燥癥”，應多吃潤燥生津的食品。
運動調養：可選擇太極拳、八段錦等可以調整氣血、安定神志的體育鍛煉。早上起床后宜到室外活動，配合各種拳操動作，進行有節律的呼吸調息，吐故納新，能改善肺部功能，增強體質。
飲食調養：宜多食具有健脾益腎補肝，養陰生津功效的食物或藥食兩用之品，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
藥膳可選大麥芽湯：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊；豬瘦肉洗凈，切小塊，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小時。有清熱消暑、理氣健脾的功效。
二、火形人：益氣生津
精神調養：暑熱未消，對火形人來講，容易導致心火妄動，惱怒易發，故宜保持平心靜氣，和顏悅色。若有情緒郁悶、惱怒難以自制時，可適當飲用合歡花茶或梔子花茶悅情暢志。
起居調養：火形人受殘余的暑熱影響，又出汗較多，容易出現“熱氣上火”的表現，比如手足心燙、口舌紅等等。日常除了要避免勞作太過、大汗淋漓，還要適當補充水分，如淡茶水、清粥水、涼開水等，以起到潤燥止渴的作用。另外，對火形人而言，適當“秋凍”既順應了自然氣候的需要，又起到了預防疾病、自我保健的作用。因此，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，而應該盡可能晚一點增衣，能穿短袖襯衫，就盡量不要穿長袖。
運動調養：立秋節氣仍應少運動，尤其不適宜高強度的運動。此時運動強度不宜過劇，因為“秋主收降”，運動過劇出汗太多，會增加機體耗傷，也不利于陽氣斂降。
飲食調養：宜多吃消暑生津，益氣養肝的食物或藥食兩用之品，可多食冬瓜、蕃茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。
藥膳可選擇葛根荷葉瘦肉湯：豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。豬瘦肉洗凈，切小塊，葛根去皮洗凈，切塊；荷葉洗凈；把全部用料一同放入砂鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時，加精鹽調味即成。有清熱祛暑、健脾益氣的功效。
三、土形人：清熱祛濕
精神調養：放松心情，豁達樂觀，保持心境愉快，使神志安寧。
起居調養：此時氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。對土形人來講，日常應注意控制飲食，避免大吃大喝，引起脾胃損傷。由于暑熱未消，土形人又容易出汗，在穿衣方面，最好還是選擇吸汗、寬松、透氣、淺色的純棉衣物。另外，在早晚時分氣溫可能下降，稍不注意，土形人可能出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀，因此夜間空調開放時間不易過長。
運動調養：可在清晨或傍晚陰涼的地方進行低強度運動，如散步、踢毽子等運動，避免大量汗出。
飲食調養：宜進食具有益氣消暑生津，清熱祛濕的食物或藥食兩用之品，可冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。
藥膳可選擇白玉豬小肚：豬小肚500克，白茅根60克，玉米須60克，大棗10枚，鹽、生姜粉各適量。把豬小肚去凈肥脂，切開用鹽、生姜粉拌擦后用水沖洗，放入開水鍋內煮15分鐘，取出在冷水中沖洗；把白茅根、玉米須、大棗洗凈；全部用料放入開水鍋內，大火煮沸后，小火煨3小時，調味后即成。有清熱祛濕、健脾益氣的功效。
四、金形人：益氣養肺
精神調養：內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
起居調養：白天氣溫炎熱，建議金形人穿著清爽。白晝出門前應提前做好防曬措施，并密切關注天氣變化，隨身攜帶雨具和薄外套以免淋雨著涼。夜幕降臨人體陽氣從外往里收，此時體表腠理偏虛、御寒能力下降，過度吹風納涼，風寒之邪侵襲頭面則可致面癱。因此金形人應注意避風防寒，除了少食生冷涼食之外，還應少用風扇冷氣，避免冷水浴。另外，建議金形人堅持早睡早起，晨起時宜伸展四肢，順養肺氣。
運動調養：宜進行低強度的伸展運動，宜廣播體操、八段錦等有利于肺臟宣發、肅降功能的調節。早上起床后宜到室外活動，配合各種拳操動作，進行有節律的呼吸調息，吐故納新，能改善肺部功能，增強體質。
飲食調養：宜多進食具有益氣養肺、養陰生津功效的食物或藥食兩用之品，可多吃絲瓜、百合、苡仁、胡蘿卜、荸薺、西紅柿、葫蘆瓜等。
藥膳可選擇西洋參荸薺飲：西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片；荸薺洗凈，去皮，切碎；將西洋參、荸薺放入燉杯內，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津、除煩熱的功效。
五、水形人：益氣養肝祛濕
精神調養：宜心胸開闊，性情開朗，避免悲憂傷肺，思慮傷脾。
起居調養：水形人應早睡早起，早起時在床上放松四肢閉目養神一會再起床，避免臥睡貪冷。最好能堅持睡午覺，以順陰陽氣機的交接，有助將虛浮的陽氣收回體內。立秋時節雨水仍較多，天氣容易變化，尤其夜晚氣溫下降，涼風來襲或是下雨后，水形人很容易感受風寒，出現惡寒頭痛、肌肉酸痛、腹痛腹瀉等癥狀，因此不宜死守“秋凍”的觀念。另外，水形人還要避免大汗出，以防傷津耗氣。
運動調養：可進行低強度運動，避免運動后大汗出、汗出當風，以防風寒濕熱入侵，易使關節酸痛。
飲食調養：宜多進食益氣養肝、清暑祛濕的食物或藥食兩用之品，如南瓜、黃瓜、豇豆、西蘭花、椰菜、鴨肉、黑豆等。
藥膳可選擇玉米須豬苓牛肉湯：玉米須60克，豬苓30克，澤瀉10克，生薏苡仁60克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗凈，切成小塊；其用料洗凈；全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時，加精鹽調味即成。有清暑利濕、健脾益氣的功效。
廣州市胸科醫院中醫科