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想戒煙，三件事情要做好

戒煙，說難也不難。難，是因為確實存在著諸多影響戒煙的因素。不難，是因為世上無難事，只怕有心人。絕大多數戒煙失敗者都是因為倉促戒煙，結果通常是以失敗而告終。為此，我們給大家推薦戒煙三步驟：做好戒煙計劃，處理戒斷癥狀，學會拒絕技巧。
     1　做好戒煙計劃　　
       好的開始是成功的一半，對于已經決定戒煙的人來講是選擇一個具體開始戒煙的日期是重要的一步，一般建議這個日期定在至少1周的準備期后。可以選擇一個心理上放松、沒有精神或時間壓力的時候，也可選擇一個具有特殊意義的日子。在準備期要留意自己的吸煙習慣，盡量延遲每次吸煙的時間，減少在可以吸煙場所停留的時間。如果你曾經戒過煙，一定要回顧以往的戒煙經歷，從失敗中汲取經驗教訓，考慮是否需要專業的戒煙幫助，如戒煙門診。練習當別人給你遞煙時如何來回答，如：“不用了，謝謝，我已經戒煙了。”“謝謝，不過我已經下決心不抽煙了” 。戒煙日扔掉所有煙草制品和吸煙用具。

　　2　正確處理戒斷癥狀
　　停止吸煙后出現的煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、抑郁、注意力不集中、失眠、食欲增加和對吸煙的渴望等戒斷癥狀往往是導致戒煙失敗的原因，戒煙藥物的應用可以減輕戒斷癥狀，提高戒煙成功率。掌握一些應對戒斷癥狀的技巧可以幫助我們度過戒煙的困難期，以下是常用的一些方法：
　　對抗強烈的想吸煙的沖動：嘗試做深呼吸，重復多次，直到感覺壓力減輕。
　　食欲或體重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，適當運動。
　　抑郁：打電話給親人或朋友聊天，和別人一起看電影、逛街。
　　如果失眠，建議你在睡前洗個熱水澡，做一些放松的運動，喝杯熱牛奶，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料。
　　如果疲勞，建議你保證充足的睡眠，適度進行體育鍛煉。
　　如果便秘，建議你多飲水，多吃一些富含纖維的蔬菜和水果。
　　如果緊張不安，建議你散步，泡個熱水澡，做些放松的事情。
　　如果決心動搖，回想你戒煙的原因和想想戒煙的好處，告訴自己“我能做到不吸煙，真好！”
　　改變你的生活習慣和周圍環境，多和不抽煙的朋友交往，去一些不能吸煙的地方，做一些能自我愉悅的事情，如讀書、看雜志、烹飪、散步、與朋友聊天、聽音樂，翻看家人的相冊等等。
　　3  學會拒絕煙草
　　在戒煙的頭幾周，盡量避免與吸煙的人在一起。在單位工間休息時到沒有人吸煙的地方。當有人遞煙給你時，先道謝，然后拿著煙繼續談話或放在某個地方，不要把煙點起來。可以說喉嚨痛，現在不可以抽煙，也坦白地告訴他人，你正在戒煙，別人一定會尊重你的決定。

  戒煙，相信您能做到，祝您擁有健康美好的人生！

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